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Un buon riposo è essenziale per il benessere, ma a volte lo stress, i ritmi frenetici e lo stile di vita possono ostacolarlo. Scopriamo insieme come addormentarsi meglio e più facilmente con l’aiuto dei rimedi naturali e alcune semplici abitudini.
Se ogni tanto vi capita di passare una nottataccia rigirandovi nel letto, fissando il soffitto o le lancette dell’orologio che continuano a scorrere, sappiate che non siete soli. Si stima infatti che il 10-30% della popolazione adulta abbia problemi legati al sonno, tra cui difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni o un sonno agitato.
Riuscire a dormire bene e a sufficienza può essere difficile anche per chi non soffre di insonnia vera e propria. A volte sono i ritmi frenetici della vita moderna, lo stress o alcune abitudini poco salutari a ostacolare un sonno di qualità. E quando ci manca il riposo, ce ne accorgiamo subito: basta osservare gli effetti di una notte insonne sul nostro rendimento o sull’umore per intuire quanto il sonno sia fondamentale per il nostro benessere generale.
Nel corso di questo articolo scopriremo perché il sonno è così importante, quali sono le possibili cause e conseguenze di una scarsa qualità del riposo e cosa possiamo fare per migliorarla.
Il sonno è un elemento essenziale per la nostra sopravvivenza, esattamente come il cibo, l’acqua o l’aria. È talmente importante che si calcola occupi circa un terzo della vita di un essere umano. Si tratta di una condizione temporanea e reversibile, durante la quale si verifica una riduzione del livello di coscienza, una minore reattività agli stimoli esterni e un rallentamento delle funzioni biologiche dell’organismo.
Anche se si tende a pensare che dormire significhi semplicemente “staccare la spina” per riposare, in realtà durante il sonno si attivano importanti processi biologici fondamentali per il corretto funzionamento del nostro organismo. Il sonno serve infatti a:
Il fabbisogno di sonno varia sia in base all’età (dalle 16-20 ore al giorno dei neonati, alle 7-8 ore degli anziani) sia in base alle esigenze individuali: ci sono persone che necessitano di 9-10 ore di sonno e altre per cui sono sufficienti 5-6 ore. In generale, la quantità di sonno è considerata adeguata quando consente a una persona di svegliarsi riposata e pronta ad affrontare la giornata in modo efficiente.
Ma non conta solo quanto si dorme. Affinché il sonno sia davvero riposante, è fondamentale anche la sua qualità, ovvero la capacità di portare a termine senza interruzioni un ciclo completo, della durata di circa 90-100 minuti e costituito dalle fasi di addormentamento, sonno leggero, sonno profondo e sonno REM. Per trarre realmente beneficio da tutti i processi che si attivano durante il riposo, è in genere necessario completare tra i 4 e i 6 cicli di sonno nell’arco delle 24 ore e dormire quindi tra le 6 e le 9 ore.
La difficoltà ad addormentarsi è tra le più comuni cause di riduzione della qualità e della quantità del sonno. Ma perché a volte non si riesce a dormire, magari anche quando ci si sente stanchi?
I motivi possono essere diversi e sono molto spesso legati ai seguenti fattori.
Dormire poco o male può avere effetti negativi sul benessere generale e sulla qualità della vita, provocando problemi quali:
Questi effetti possono migliorare con la ripresa di un sonno regolare, ma se la situazione si protrae nel tempo, i problemi possono influire in modo più evidente sulla vita quotidiana. Per questo, se si nota un’insolita sonnolenza diurna, si fatica a prendere sonno o si sospetta la presenza di un disturbo del sonno, è consigliabile chiedere consiglio al medico.
Non riuscire a dormire può essere frustrante e generare preoccupazione, a tal punto da rendere ancora più difficile il momento di coricarsi. Esistono tuttavia alcune strategie che possono aiutare a calmare corpo e mente, addormentarsi più velocemente e migliorare la qualità del sonno:
Anche seguire alcune semplici regole di igiene del sonno può contribuire a migliorare la qualità e la durata del riposo notturno. Ecco alcuni consigli.
Un valido supporto può arrivare anche dalla natura grazie a estratti vegetali ottenuti da piante note per le loro proprietà rilassanti. Questi rimedi aiutano a quietare la mente, facilitare l’addormentamento e ritrovare un sonno ristoratore. Tra queste rientrano:
Come abbiamo visto, il sonno svolge un ruolo indispensabile nella nostra vita quotidiana. Se in alcuni periodi particolarmente stressanti o intensi, ci accorgiamo di avere difficoltà ad addormentarci o di non riposare bene, è importante non trascurare il problema. Favorire il riposo notturno con uno stile di vita equilibrato e con l’aiuto dei rimedi naturali è il primo passo per ritrovare il benessere e affrontare le giornate con più energia.
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